Sabe aquela sensação difícil de explicar, em que existe um aperto por dentro, uma inquietação ou uma sensação de que alguma coisa não está bem, mesmo quando você não consegue identificar exatamente o motivo?

Essa experiência pode ser descrita como angústia.

Angústia é um estado emocional marcado por sofrimento, inquietação, apreensão ou sensação de mal-estar, que pode aparecer diante de situações concretas ou de conflitos e preocupações que nem sempre têm uma causa claramente identificável.

Sentir angústia ocasionalmente faz parte da experiência humana. O que merece atenção é quando ela se torna muito intensa, frequente, persistente ou começa a interferir na vida cotidiana.

O que significa angústia?

No cotidiano, usamos a palavra “angústia” para descrever diferentes experiências emocionais.

Pode ser aquela sensação de:

• aperto no peito;
• preocupação difícil de explicar;
• inquietação;
• tristeza acompanhada de desconforto;
• sensação de vazio;
• medo ou apreensão;
• vontade de chorar;
• dificuldade para relaxar;
• sensação de que alguma coisa está errada.

A angústia não precisa aparecer de uma única maneira.

Uma pessoa pode sentir principalmente um desconforto emocional, enquanto outra percebe também manifestações físicas, como tensão, alterações na respiração ou aceleração dos batimentos.

É importante lembrar que sintomas físicos semelhantes podem ter diferentes causas. Por isso, não é adequado atribuir automaticamente qualquer desconforto corporal à angústia ou à ansiedade.

Angústia é a mesma coisa que ansiedade?

Não exatamente.

Angústia e ansiedade são experiências relacionadas, mas não são sinônimos.

A ansiedade costuma envolver apreensão, preocupação ou antecipação diante de uma ameaça percebida. A American Psychological Association descreve a ansiedade como uma emoção caracterizada por apreensão e sintomas de tensão, frequentemente relacionada à expectativa de perigo ou dificuldade futura. 

A angústia, por sua vez, é uma palavra mais ampla e pode ser utilizada para descrever um sofrimento emocional que nem sempre está ligado a uma preocupação específica.

Por exemplo:

“Estou preocupado porque tenho uma entrevista amanhã.”

pode representar uma experiência de ansiedade diante de uma situação concreta.

Já:

“Não sei exatamente o que está acontecendo, mas estou me sentindo angustiado.”

descreve uma experiência que pode ser mais difícil de localizar ou definir.

Na prática, as duas experiências podem aparecer juntas.

O que pode causar angústia?

Não existe uma única causa.

A angústia pode aparecer diante de acontecimentos difíceis, mudanças, perdas, conflitos, incertezas ou situações que geram preocupação.

Alguns exemplos são:

• término de um relacionamento;
• conflitos familiares;
• dificuldades profissionais;
• problemas financeiros;
• mudanças importantes;
• perda de alguém;
• sensação de não saber qual caminho seguir;
• preocupações com o futuro;
• dificuldades de adaptação;
• períodos prolongados de estresse.

Também pode acontecer de a pessoa sentir angústia sem conseguir identificar imediatamente o que a provocou.

Isso não significa que necessariamente exista uma causa escondida específica. Emoções podem resultar da combinação de diferentes fatores e nem sempre são fáceis de compreender no momento em que aparecem.

Como saber se estou angustiado?

A angústia pode envolver manifestações emocionais, cognitivas e físicas.

Entre as experiências que podem aparecer estão:

• preocupação;
• sensação de aperto ou desconforto;
• inquietação;
• pensamentos repetitivos;
• dificuldade de concentração;
• irritabilidade;
• tristeza;
• tensão muscular;
• alterações no sono;
• sensação de falta de ar;
• palpitações;
• náusea ou desconforto gastrointestinal.

Sintomas físicos como palpitação, falta de ar, tremores, tontura e alterações gastrointestinais também podem aparecer em quadros de ansiedade. 

Isso não significa que esses sintomas indiquem necessariamente ansiedade ou angústia. Quando são intensos, novos ou preocupantes, uma avaliação profissional pode ser necessária.

Sentir angústia é normal?

Pode ser.

Assim como medo, preocupação e tristeza, a angústia pode fazer parte da resposta humana diante de situações difíceis.

A ansiedade, por exemplo, é considerada uma emoção normal quando aparece como resposta a situações de estresse ou ameaça. Ela pode até desempenhar uma função adaptativa. 

O problema não está simplesmente em sentir uma emoção desagradável.

A questão é observar a intensidade, a duração, a frequência e o impacto que ela está causando.

Uma pessoa pode passar por alguns dias de angústia depois de uma mudança importante e, gradualmente, sentir-se melhor.

Outra pode permanecer angustiada durante semanas ou meses, começar a evitar situações, ter dificuldade para trabalhar, dormir ou se relacionar.

Essas experiências precisam ser compreendidas de maneiras diferentes.

Qual é a diferença entre angústia e tristeza?

As duas emoções podem aparecer juntas, mas não são necessariamente iguais.

A tristeza costuma estar associada a uma perda, frustração, decepção ou acontecimento que provoca sofrimento.

A angústia pode envolver tristeza, mas frequentemente acrescenta uma sensação de inquietação, apreensão, aperto ou mal-estar difícil de definir.

Por exemplo, alguém pode estar triste porque terminou um relacionamento e, ao mesmo tempo, sentir angústia diante da incerteza sobre o futuro.

Também é possível sentir angústia sem estar propriamente triste.

Por isso, identificar o que está acontecendo emocionalmente pode ajudar a compreender melhor a experiência.

O que fazer quando estiver angustiado?

Não existe uma única maneira de lidar com a angústia.

Quando ela é leve e relacionada a uma situação passageira, algumas atitudes podem ajudar a atravessar o momento.

Pare por alguns minutos

Em vez de continuar automaticamente realizando tarefas, faça uma pausa e perceba o que está acontecendo.

Pergunte:

“O que estou sentindo agora?”

“O que estava acontecendo antes de eu começar a me sentir assim?”

Nem sempre você encontrará uma resposta imediata. Ainda assim, observar a experiência pode ser um primeiro passo.

Cuide da rotina básica

Sono adequado, alimentação, movimento corporal e momentos de descanso fazem parte dos cuidados gerais relacionados ao bem-estar.

A APA destaca que estratégias como atividade física, alimentação adequada e bons hábitos de sono podem contribuir para lidar com níveis leves de estresse e ansiedade. 

Converse com alguém

Falar sobre o que está acontecendo pode ajudar a organizar pensamentos e diminuir a sensação de estar enfrentando tudo sozinho.

Isso não significa que a outra pessoa precise encontrar uma solução.

Às vezes, ser ouvido já cria espaço para compreender melhor aquilo que está sendo vivido.

Evite tentar resolver tudo de uma vez

Quando estamos angustiados, podemos sentir necessidade de encontrar imediatamente uma resposta para tudo.

Mas algumas situações precisam de tempo.

Tente identificar apenas o próximo passo possível, em vez de solucionar toda a questão naquele momento.

Quando a angústia merece atenção?

A angústia merece atenção especial quando começa a interferir significativamente na vida.

Alguns sinais são:

• dificuldade persistente para dormir;
• dificuldade para trabalhar ou estudar;
• afastamento de pessoas importantes;
• preocupação difícil de controlar;
• mudanças importantes no comportamento;
• crises frequentes;
• evitação de situações que antes faziam parte da rotina;
• sofrimento que permanece ou se intensifica.

O Ministério da Saúde explica que sintomas de ansiedade podem se tornar um problema de saúde quando são desproporcionais, persistentes ou associados a sofrimento e prejuízo no funcionamento social ou profissional. 

Por isso, não é necessário esperar que a angústia desapareça completamente para procurar ajuda.

Angústia pode ser tratada?

Quando a angústia está relacionada a um quadro de ansiedade ou a outra condição que exige acompanhamento, existem formas de tratamento e acompanhamento profissional.

A psicoterapia pode ajudar a pessoa a compreender pensamentos, emoções, comportamentos e situações que estão relacionados ao sofrimento. Em quadros de ansiedade, por exemplo, abordagens psicoterapêuticas como a Terapia Cognitivo-Comportamental apresentam evidências de eficácia. 

Mas é importante não transformar toda experiência de angústia em um diagnóstico.

Sentir angústia não significa necessariamente ter um transtorno.

Uma avaliação individual é o que permite compreender melhor o que está acontecendo.

Perguntas frequentes sobre angústia

O que significa angústia?

Angústia é uma experiência emocional de sofrimento, inquietação, apreensão ou mal-estar que pode aparecer diante de situações difíceis ou sem uma causa imediatamente identificável.

Qual é a diferença entre angústia e ansiedade?

São experiências relacionadas, mas não exatamente iguais. A ansiedade costuma envolver apreensão e antecipação diante de uma ameaça percebida, enquanto “angústia” pode descrever uma experiência emocional mais ampla de sofrimento ou mal-estar. 

Angústia é um sentimento normal?

Pode ser. Sentir angústia ocasionalmente faz parte da experiência humana. A atenção é necessária quando ela se torna intensa, persistente ou interfere significativamente na vida.

O que pode causar angústia?

Mudanças, perdas, conflitos, dificuldades profissionais, relacionamentos, incertezas e períodos de estresse podem contribuir para seu surgimento. Em alguns casos, a pessoa pode não conseguir identificar imediatamente um motivo específico.

Como aliviar a angústia?

Fazer uma pausa, observar o que está sentindo, manter uma rotina de sono e cuidados básicos, conversar com alguém de confiança e buscar apoio profissional quando necessário são possibilidades.

Quando procurar ajuda para a angústia?

Quando ela persiste, se intensifica, provoca sofrimento significativo ou começa a interferir no trabalho, relacionamentos, sono ou outras áreas da vida, pode ser importante conversar com um profissional.

Como a Koneva pode ajudar?

Sentir angústia pode ser um sinal de que algo está pedindo atenção; seja uma situação específica, uma mudança importante ou simplesmente uma experiência emocional que você ainda não conseguiu compreender.

Quando esse sentimento começa a ocupar espaço demais na sua vida, conversar com um profissional pode ajudar a olhar para o que está acontecendo com mais clareza.

Na Koneva, você pode conhecer psicoterapeutas, psicanalistas, terapeutas holísticos, terapeutas integrativos, coachs e mentores, explorando diferentes possibilidades de acordo com seu momento e suas necessidades.

Sobre a Koneva

A Koneva é uma plataforma de conexão entre pessoas e profissionais de bem-estar, saúde humana e desenvolvimento humano.

A proposta é facilitar a descoberta e a escolha consciente de profissionais alinhados às necessidades de cada pessoa.

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