Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica na qual uma pessoa procura fazer outra pessoa questionar a própria percepção, memória, interpretação dos acontecimentos ou compreensão da realidade. O termo é usado principalmente para descrever padrões de interação em que alguém nega acontecimentos, distorce situações ou insiste repetidamente que a outra pessoa está percebendo tudo de maneira equivocada.

O gaslighting pode acontecer em relacionamentos amorosos, familiares, amizades e também em ambientes profissionais.

Como funciona o gaslighting?

O gaslighting geralmente não acontece por causa de uma única frase ou discussão.

O conceito costuma estar relacionado a um padrão repetido de comportamento.

A pessoa que sofre a manipulação pode começar a questionar coisas como:

• "Será que eu entendi tudo errado?"
• "Será que estou exagerando?"
• "Será que isso realmente aconteceu?"
• "Será que estou sendo sensível demais?"
• "Talvez o problema seja comigo."

A outra pessoa pode negar algo que aconteceu, modificar a versão de uma situação, minimizar sentimentos ou afirmar repetidamente que a percepção do outro está equivocada.

Com o tempo, esse padrão pode fazer com que a pessoa passe a confiar menos na própria percepção.

Quais são exemplos de gaslighting?

Imagine que alguém faça um comentário ofensivo durante uma conversa.

Quando a outra pessoa demonstra que ficou magoada, recebe como resposta:

"Eu nunca falei isso."

Ou:

"Você está inventando coisas."

Outro exemplo seria alguém confrontar uma pessoa sobre determinado comportamento e ouvir repetidamente:

"Você está ficando paranoico."

Uma situação isolada não é suficiente, por si só, para definir gaslighting.

O que importa é observar o padrão de interação e o contexto em que esses comportamentos acontecem.

Gaslighting é o mesmo que mentira?

Não necessariamente.

Uma pessoa pode mentir por diferentes motivos sem necessariamente estar praticando gaslighting.

O gaslighting envolve algo mais específico: a tentativa de fazer outra pessoa duvidar da própria percepção ou interpretação da realidade.

Por isso, nem toda mentira, contradição ou discordância deve ser chamada de gaslighting.

Essa distinção é importante porque o termo se tornou muito popular e, às vezes, é utilizado para descrever qualquer situação em que duas pessoas possuem versões diferentes de um acontecimento.

Gaslighting é abuso psicológico?

O termo pode ser utilizado para descrever um padrão de abuso ou manipulação psicológica, especialmente quando ocorre de maneira persistente dentro de uma relação de poder ou controle.

Entretanto, não é adequado classificar automaticamente qualquer conflito ou discordância como abuso.

Para compreender uma situação, é necessário observar a frequência dos comportamentos, o contexto, a relação entre as pessoas e os efeitos produzidos.

Em relações abusivas, o gaslighting pode aparecer junto a outras formas de controle, desvalorização, isolamento ou manipulação.

Quais podem ser os efeitos do gaslighting?

Quando ocorre de maneira persistente, o gaslighting pode afetar a confiança que a pessoa possui em suas próprias percepções e decisões.

Algumas pessoas podem começar a:

• duvidar constantemente de si mesmas;
• pedir confirmação de outras pessoas sobre acontecimentos;
• sentir dificuldade para tomar decisões;
• questionar a própria memória;
• sentir culpa com frequência;
• evitar confrontos;
• sentir insegurança em relação às próprias percepções.

Essas reações não significam que uma pessoa esteja necessariamente sofrendo gaslighting. Podem aparecer em diferentes situações e por diferentes motivos.

Como saber se estou sofrendo gaslighting?

Não existe uma frase ou comportamento isolado que permita determinar isso.

É mais útil observar padrões.

Algumas perguntas podem ajudar:

• A outra pessoa nega repetidamente acontecimentos que eu lembro de ter vivido?
• Costuma transformar minhas reações em "prova" de que o problema está sempre comigo?
• Sinto que preciso constantemente provar aquilo que aconteceu?
• Comecei a duvidar da minha própria memória e percepção?
• Existe um padrão de desvalorização quando tento falar sobre algo que me incomodou?
• Esse comportamento acontece repetidamente?

Também pode ser útil conversar com alguém de confiança e, quando necessário, procurar orientação profissional.

Gaslighting acontece apenas em relacionamentos amorosos?

Não.

Embora o termo seja frequentemente utilizado em relacionamentos amorosos, comportamentos associados ao gaslighting podem aparecer em diferentes relações.

Eles podem ocorrer em:

• relacionamentos familiares;
• amizades;
• ambientes profissionais;
• relações de liderança;
• outros contextos nos quais exista uma relação interpessoal.

O contexto é importante para compreender o que está acontecendo.

O que fazer diante de uma situação de gaslighting?

Quando uma pessoa percebe um padrão de manipulação, pode ser útil registrar acontecimentos importantes, conversar com pessoas de confiança e buscar apoio.

Também pode ajudar estabelecer limites e observar como a outra pessoa reage quando esses limites são apresentados.

Quando a situação provoca sofrimento significativo ou está relacionada a uma relação abusiva, procurar um profissional qualificado pode oferecer um espaço para compreender melhor o que está acontecendo.

 Leia também: Como escolher um profissional de forma consciente?

Gaslighting é um diagnóstico?

Não.

Gaslighting não é um diagnóstico psicológico ou psiquiátrico.

É um termo utilizado para descrever determinado padrão de manipulação interpessoal.

Por isso, não é adequado diagnosticar alguém como "gaslighter" simplesmente porque essa pessoa mentiu, discordou ou teve uma versão diferente de determinado acontecimento.

O comportamento precisa ser compreendido dentro do contexto da relação.

Perguntas frequentes

O que é gaslighting em poucas palavras?

Gaslighting é um padrão de manipulação psicológica no qual uma pessoa procura fazer outra duvidar da própria percepção, memória, interpretação dos acontecimentos ou compreensão da realidade.

Gaslighting é mentira?

Não exatamente. Mentira e gaslighting são conceitos diferentes. O gaslighting envolve especificamente um padrão de manipulação que pode levar a outra pessoa a questionar a própria percepção ou memória.

Gaslighting é abuso psicológico?

Pode fazer parte de relações abusivas e ser utilizado como forma de manipulação e controle. Porém, nem toda discordância ou conflito deve ser classificada automaticamente como gaslighting.

Como saber se estou sofrendo gaslighting?

É importante observar padrões repetidos de comportamento, especialmente quando você começa a duvidar constantemente da própria percepção, memória ou interpretação dos acontecimentos.

Gaslighting pode acontecer no trabalho?

Sim. O comportamento pode aparecer em diferentes tipos de relações, inclusive em ambientes profissionais.

Gaslighting é uma doença ou diagnóstico?

Não. Gaslighting é um termo utilizado para descrever um padrão de manipulação psicológica e não corresponde, por si só, a um diagnóstico.

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